2️⃣ Qidalanma & gündəlik seçimlər · formatlar · PDF
Sağlam qidalanma planı: “daha az düşün, daha rahat seç”
Bu səhifə diet deyil. Məqsəd — gündəlik yemək seçimlərini planlamaq: bazarlıq siyahısı, həftəlik menyu xəritəsi, hazırlıq (prep) üçün qutu planı. Sadə formatlar olanda qərar vermək də asanlaşır.
✓ Market siyahısı
✓ 7 gün plan
✓ Prep qutu
✓ PDF
Qeyd: materiallar planlama üçündür. Tibbi məsləhət deyil və nəticə vəd etmir.
Addım 1
Ev inventarı (2 dəqiqə)
“Evdə var” sütununu doldur — siyahı daha real olur.
Addım 2
Həftə üçün 3 baza yemək
Zülal + qarnir + tərəvəz. Günlər üzrə sadəcə dəyişdir.
Addım 3
Prep qutuları ilə yığ
1–2 saatlıq hazırlıq həftə içi vaxtı xilas edir.
Nə üçün bu formatlar işləyir?
Seçim yorğunluğu azalır
Hər gün “nə bişirim?” sualı az olanda planı saxlamaq daha rahatdır.
Bazarlıq daha səliqəli olur
Kateqoriyalara bölünmüş siyahı mağazada vaxtı azaldır.
Həftə içi improvizasiya qalır
Plan sərt deyil: sadəcə “xəritə”. İstəsən dəyişirsən.